カルシウムとマグネシウムが入っている食べ物はなんですか 組み合わせでもいいです...

カルシウムとマグネシウムが入っている食べ物はなんですか 組み合わせでもいいです なるべく身近なものでお願いします

カルシウム含有量一覧・・・http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calcium.html

マグネシウム含有量一覧・・・http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html





カルシウムとマグネシウムの比率は２：１が良いとされていますが悪くても３：１程度の比率を維持すると良いです。またカルシウムの吸収や骨の形成にはビタミンＤが欠かせません。食品から摂取する他に野外で紫外線を浴びると体内でビタミンＤが作られますので野外での運動も必要です。





ビタミンＤ一覧・・・http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_d.html

カルシウム…牛乳・チーズ・ヨーグルト・干しえび・煮干し・水菜・菜の花・生揚げ・ヒジキ など

マグネシウム…大豆・油揚げ・納豆・アーモンド・ナッツ・干しヒジキ・乾燥ワカメ・玄米ご飯・干しえび などです。

水では、軟水・中硬水・硬水という分類がありますが、硬水の方がカルシウムとマグネシウムが多いですよ。