2012年3月23日金曜日

小魚を食べようと思います。

小魚を食べようと思います。

カルシウム不足だと感じているので、小魚を食べようと思っています。

一日にどれくらいの量を食べるのが適量でしょうか。

昨日、おつまみ用のにぼしを購入しました。







カルシウムは1日600mg~800mg必要です。

日本人のカルシウム摂取量は、600mgに満たないのが問題となっていますから、

意識してカルシウムをとることはとてもいいことです。

カルシウム含有量は、いわしの丸干し1匹で90mg、わかさぎ2匹で270mg、

しらすぼし20gでは105mgです。

カルシウムは魚だけではなく、牛乳、大豆と大豆製品、海草、ごまや小松菜、かぶ、

切干大根などの野菜にも含まれています。

いろいろの食品からカルシウムをとることが大切です。

とくに牛乳は吸収力のよいカルシウムですので、1日コップ1杯~2杯は飲むのがよいでしょう。

コップ1杯で200mgのカルシウムが含まれています。

また、カルシウムの吸収を助ける、ビタミンDの含まれた食品をとることも必要です。

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