小魚を食べようと思います。

小魚を食べようと思います。

カルシウム不足だと感じているので、小魚を食べようと思っています。

一日にどれくらいの量を食べるのが適量でしょうか。

昨日、おつまみ用のにぼしを購入しました。

カルシウムは１日６００ｍｇ～８００ｍｇ必要です。

日本人のカルシウム摂取量は、６００ｍｇに満たないのが問題となっていますから、

意識してカルシウムをとることはとてもいいことです。

カルシウム含有量は、いわしの丸干し１匹で９０ｍｇ、わかさぎ２匹で２７０ｍｇ、

しらすぼし２０ｇでは１０５ｍｇです。

カルシウムは魚だけではなく、牛乳、大豆と大豆製品、海草、ごまや小松菜、かぶ、

切干大根などの野菜にも含まれています。

いろいろの食品からカルシウムをとることが大切です。

とくに牛乳は吸収力のよいカルシウムですので、１日コップ1杯～2杯は飲むのがよいでしょう。

コップ１杯で２００ｍｇのカルシウムが含まれています。

また、カルシウムの吸収を助ける、ビタミンDの含まれた食品をとることも必要です。