小魚を食べようと思います。
カルシウム不足だと感じているので、小魚を食べようと思っています。
一日にどれくらいの量を食べるのが適量でしょうか。
昨日、おつまみ用のにぼしを購入しました。
カルシウムは1日600mg~800mg必要です。
日本人のカルシウム摂取量は、600mgに満たないのが問題となっていますから、
意識してカルシウムをとることはとてもいいことです。
カルシウム含有量は、いわしの丸干し1匹で90mg、わかさぎ2匹で270mg、
しらすぼし20gでは105mgです。
カルシウムは魚だけではなく、牛乳、大豆と大豆製品、海草、ごまや小松菜、かぶ、
切干大根などの野菜にも含まれています。
いろいろの食品からカルシウムをとることが大切です。
とくに牛乳は吸収力のよいカルシウムですので、1日コップ1杯~2杯は飲むのがよいでしょう。
コップ1杯で200mgのカルシウムが含まれています。
また、カルシウムの吸収を助ける、ビタミンDの含まれた食品をとることも必要です。
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