カルシウムの摂取量、摂取方法について

カルシウムの摂取量、摂取方法について

カルシウムは一日600㎎以上摂るのが望ましい、とされていますが、いざ摂ろうと思うと難しくないですか？

カルシウム摂取のために良い代表的な食品である牛乳やヨーグルトでは100ml当たりでカルシウムが約100mg。

これだけで摂ろうとすると一日牛乳を６００ml飲まなければなりませんが、皆さんそんなに飲んでいるものでしょうか？

また小魚が良いとされていますが、毎日食べるものでもありません。

ほかにもカルシウムが含まれている食品はありますが、まとめて摂るには効率が悪いです。

現実的には600mgも摂れていない人が多いのではないでしょうか。



私は女性で、年齢的に骨粗しょう症なども気になり始めました。

運動はほとんどしませんでしたし、これまで特に意識してカルシウムも摂ってきませんでした。

牛乳、ヨーグルト、チーズなどは嫌いではないですが、日常的には食べていませんでした。

またアレルギーが出るのでほとんどの魚が食べられません。



カルシウム摂取を意識し始めてから、毎日牛乳やヨーグルトで４００ｍｇくらいは意識的に摂れるようになりましたが、

それ以上が難しいです。それでおなかがいっぱいになってしまうので、ほかのものが食べられなくなるからです。

またこればかりでは飽きてしまいますよね。



ビタミンＣなどは摂りすぎても不要分が排出されてしまいますが、カルシウムは貯金されますか？

また効率の良い摂取の仕方はあるのでしょうか？

それ以前に、年齢を重ねてからでも、骨を強くしこれまで不足した分を補うことは可能なのでしょうか？

なるべくサプリメントには頼りたくないのですが、やはりそれらも利用するべきでしょうか？



たくさん質問してしまい申し訳ありませんが、ご存知の部分だけでもアドバイス戴けると助かります。

色々な食材から摂りましょう。お菓子のアイスクリームやプリンなどにも含まれていますし野菜にも多く含まれています。

カルシウム含有量・・・http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/style/calcal.html

カルシウムを多く含む野菜・・・http://mogu.pupu.jp/culsium.htm

カルシウムを効率よく摂るにはビタミンＤと一緒に摂ってください。キノコ類に多く含まれています。

またカルシウムが溶け出すのを防ぐ役割があるビタミンＫも摂りましょう。

ビタミンＤ・・・http://kenko.it-lab.com/info.php/20/

ビタミンＫ・・・http://kenko.it-lab.com/info.php/43/

ミネラルではマグネシウムもカルシウムとのバランスで摂取したほうが良いですね。

マグネシウム・・・http://kenko.it-lab.com/info.php/29/

ビタミンＫを有効に摂るには納豆や豆腐などの大豆製品が良いです。大豆製品に含まれている

イソフラボンはビタミンＫと同じようにカルシウムが溶け出すのを防ぎますのでビタミンＫと合わせて

二重の効果がありますし女性には色々な効果があるポリフェノール成分です。

イソフラボン・・・http://www.kokufun.co.jp/isoflavone.html

カルシウムの摂取しすぎはカルシウム欠乏という病気になります。

過剰摂取はやめましょう。

また、鉄分と一緒に摂取すると

カルシウムと鉄分は結合して共に排出され意味がありません。

サプリを飲むときは注意してください。

効率のいい摂り方はビタミンＤと一緒に摂ると吸収されやすいです。



食品ならチーズやヨーグルトの方が効率よく摂れます。

牛乳や野菜は吸収率が悪いです。

骨を強くしたいならカルシウム摂取＋運動です。

せっかくカルシウムとっても運動しなければ骨になりません。

あと日光浴（ＵＶカットはしてください）もいいですよ。