身長を伸ばしたいと思っている中3です!! 夏休みは10:00ぐらいには寝るようにして...

身長を伸ばしたいと思っている中3です!!



夏休みは10:00ぐらいには寝るようにしてますが、身長を伸ばす方法は他にありますか!?




高校に行ったらバレーがしたいんでいまのうちに伸ばしたいと思いまして>^_^<

手遅れですかね(+_+)



回答よろしくお願いしますm(__)m

・炭酸を控え、一日三食しっかりとること。

カルシウムは単体だと吸収されにくいので、ビタミンＤと一緒にとるのが理想です。

ビタミンＤは干ししいたけなど干したものに含まれます。自分が日光を浴びることでも、多少は良いそうです。

たんぱく質が肉を作るので、ささみ、卵など、良質のたんぱく質が多い食品を積極的に取りましょう。



・姿勢を良くすること。



・運動をすること。（筋トレではなく、スポーツなど）

骨は端（関節）が伸びるので、関節を刺激することが大切です。

バスケ部等、運動部に高身長が多いのはこのためもあります。



・朝起きたときとお風呂や運動のあとなど、ストレッチをすること。

関節と関節の間（特に背骨）で圧迫されて縮こまっている軟骨を伸ばします。



・成長ホルモンの出る夜１０時～２時はできるだけ眠っていること。



身長は遺伝等でだいたい決まっています。が、多少は生活環境で変わります。

頑張ってください。

成長期が終わっていなければ可能性ありです。