2012年3月27日火曜日

牛乳以外にカルシウム源はありますか?

牛乳以外にカルシウム源はありますか?







牛乳100gで110mgのカルシウムが含まれていますが干しエビは7100mg桜エビは690mgプロセスチーズは630mgシラス干しは520mgインスタントラーメンは430mgなどです。カルシウムの吸収、骨の形成にはビタミンDが不可欠です。干しシイタケなどの食品からも摂れますが野外で紫外線を浴びて運動すると体内でビタミンDが作られますので適度な運動を心がけてください。1日の目安は男女や年齢にもよりますが600mg~900mg程度です。参考URLはカルシウムの含有量一覧です。



http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calcium.html








カルシュウムは大切なのでサプリメントで取ってます。







ヤクルトのジョアです~ジョア1本で牛乳ビン1本分のカルシウムがあります。by 元ヤクルトレディです(笑)







ウエハースは牛乳の数倍のカルシウムが含まれています。







[煮干し]がありますが………







サプリメントとか魚とか







『小魚』はどうですか?



ちりめんとか

0 件のコメント:

コメントを投稿