牛乳以外にカルシウム源はありますか？

牛乳以外にカルシウム源はありますか？

牛乳１００ｇで１１０ｍｇのカルシウムが含まれていますが干しエビは７１００ｍｇ桜エビは６９０ｍｇプロセスチーズは６３０ｍｇシラス干しは５２０ｍｇインスタントラーメンは４３０ｍｇなどです。カルシウムの吸収、骨の形成にはビタミンＤが不可欠です。干しシイタケなどの食品からも摂れますが野外で紫外線を浴びて運動すると体内でビタミンＤが作られますので適度な運動を心がけてください。１日の目安は男女や年齢にもよりますが６００ｍｇ～９００ｍｇ程度です。参考ＵＲＬはカルシウムの含有量一覧です。



http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calcium.html

カルシュウムは大切なのでサプリメントで取ってます。

ヤクルトのジョアです～ジョア1本で牛乳ビン1本分のカルシウムがあります。by 元ヤクルトレディです（笑）

ウエハースは牛乳の数倍のカルシウムが含まれています。

[煮干し]がありますが………

サプリメントとか魚とか

『小魚』はどうですか？



ちりめんとか