身長を伸ばすための方法を教えてください。。。

身長を伸ばすための方法を教えてください。。。

今中学3年生の男子でクラブでサッカーをやってます！



最近身長が伸びなくなってきて、心配になったのでみなさんに身長を伸ばすために必要なことを質問させてください。



①あなたが思う身長を伸ばすために必要な３大食品（具体的な食べ物の名前をよろしくお願いします）を教えてください＞＜

②亜鉛が結構大事だときいたのですがサプリメントでも大丈夫でしょうか？

③こんなことを習慣ずければいいよ などをおしえてくれたら幸いです。



ちなみに親は父が165㎝で母が162㎝です。



これから夏休みなのでいっきにのばしたいんで早めの回答をお願いします。

トマト・ブロッコリー・カリフラワー・キュウリ、どれも身長を伸ばす栄養を含んでいますよ。下に書いておきます。

猫背対策は、少しだけあごを引いた姿背でいる。いすに深めに座るということで解消できます。



○ストレッチで、体を刺激して、脳に「身長を伸ばせ！」という命令を出してもらいましょう。脳が命令を出せば、身長は伸びます。

やわらかいふとんや畳の上で、ストレッチをしましょう。



ストレッチ１（寝る前が効果的）★身長を伸ばすサインを脳に送ります。

・ゆがんだ姿勢を整える。新陳代謝を高めるストレッチ。

新陳代謝が高まれば、身長の伸びに効果的です。

①仰向けになる。（天井が見える状態）

②両手を頭の上に伸ばす。両手を組んで、両手の甲が頭側にくるようにする。

④手の先を見ながら、腕、首を伸ばす。つま先を伸ばす。

⑤ゆっくり、全身の力を抜く。

⑥―①～⑤の動作を５回繰り返す。



ストレッチ２（寝る前が効果的）★身長を伸ばすサインを脳に送ります。

・ゆがんだ姿勢を整える。背骨に加わった体重の負担を解消する。全身の関節と脊髄を正常にすることが目的。

脊髄などの骨がゆがんだままだと身長の伸びが悪くなります。

①うつぶせになる。（天井が見えない状態）

②体全体の力を抜く。

③左右の腕を真横に広げる。指先も伸ばす。

④―③の状態で、足をそろえ、つま先を伸ばす。この状態で後ろに反り返る。

⑤―③④の状態で、あごを上げ、首を伸ばす。両足も上げる。

⑥―①の状態に戻す。

⑦―①～⑥の動作を５回繰り返す。

体勢としては、腹を、布団・畳につけた状態でのブリッジです。普通のブリッジの逆です。

これは背筋に負担がかかります。無理はしないようにしてください。血圧が高いならしないでください。



ストレッチ３（昼が効果的）★身長を伸ばすサインを脳に送ります。

①立ち上がる。

②リラックスして、両目を閉じる。

③花が芽を出すところをイメージする。更に、どんどんその芽が伸びていく姿をイメージする。

④両手のひらを合わせる。合わせたまま、バンザイをする。

⑤バンザイをするとき、指先が天に届くようイメージして、深呼吸する。

⑥１日１回はこのストレッチをしてください。



○足に刺激を与える運動（寝る前が効果的）

①座ったまま、足を伸ばす。

②右足のひざ下を１０回軽く叩く。

③左足のひざ下を１０回軽く叩く。

④同じように、ひざ上を１０回ずつ叩く。

⑤ずっと足を伸ばした状態をくずさない。



◆睡眠・食事・運動で何も努力しない場合と比べると、最大１２センチ以上の差が出ます。



【睡眠】

・成長ホルモンが背を伸ばします。

・成長ホルモンは、睡眠中にたくさん出ます。

・およそ９０％以上は、睡眠中、背が伸びます。

・身長を伸ばすための睡眠は平均として、1日に７時間は必要です。

・特に午後１０時～午前２時の間、成長ホルモンがたくさん出る時間帯です。



【食事】

・バランスの取れた食事を取りましょう。

◆タンパク質とカルシウムとマグネシウムと亜鉛が不足すると、身長の伸びが悪くなります。

・タンパク質の多い物 牛乳、牛肉、豚肉、鶏肉、大豆、豆腐、納豆、豆乳、チーズ、魚、卵

・カルシウムが多い物 牛乳、チーズ、ヨーグルト、ひじき、ゴマ、煮干し、あじ、いわし、豆腐、モロヘイヤ、小松菜

・マグネシウムが多い物 玄米、さつまいも、じゃがいも、ゴマ、アーモンド、くるみ、えんどう豆、納豆、わかめ、ひじき、バナナ

・亜鉛が多い物 牡蠣、ごま、豚レバー、牛もも肉、大豆、豆腐、するめ、とうもろこし。牡蠣は亜鉛の量が多いので、５つくらいにしてください。

◆ビタミンA,C,Dは、成長期の身長が伸びることに大きな影響があります。

・ビタミンAの多い物 レバー、うなぎ、にんじん、マンゴー、ほうれん草、★トマト、かぼちゃ（レバーはほどほどに）

・ビタミンCの多い物 みかん、キウイフルーツ、いちご、★トマト、ピーマン、レモン、★ブロッコリー、★カリフラワー、じゃがいも、ほうれん草、

・ビタミンDの多い物 まぐろ、すじこ、さけ、かつお、ほししいたけ、しめじ、まいたけ

◆アルギニンは成長ホルモンをたくさん出します。身長が伸びるためには効果的です。アルギニンとはアミノ酸のひとつです。

・アルギニンの多い物 牛乳・高野豆腐・大豆・油揚げ・納豆・味噌・肉・エビ・カニ・貝・カツオ・マグロ・ごま・チョコレート・★きゅうり・落花生・レーズン・玄米

・アルギニンは、ビタミンＢ６を一緒にとると、効率よく体内に吸収されます。

ビタミンＢ６の多い物 バナナ・にんにく・鶏肉・豚レバー・牛肉・マグロ・イワシ・サケ・サンマ・カツオ・ごま



【運動】

・運動をすると成長ホルモンが出ます。

・適度な運動は身長の伸びにつながりますよ。ストレッチや縄跳び。

・激しい運動は背を伸ばす可能性を縮めます。激しい運動はできるだけ避けましょう。

・縄跳びなどの脚を刺激する運動は背が伸びます。



応援しています。頑張ってください。

ギャバのサプリメントは成長ホルモンの分泌を促すそうです。

サプリンクスというアメリカのサプリを通販しているサイトが格安で成分量も高いですよ。