身長に関する質問です。

身長に関する質問です。

僕は、高校1年で身長が166㎝しかありません。

なので、身長を伸ばすためにどうすればいいか色々考えたのですが、背を伸ばすといえばやはり、「睡眠」でしょうか？

「寝る子はよく育つ」というのは科学的に証明されているとよく聞きますが成長ホルモンの分泌を促進するためには、一体何時ごろに寝たら良いのでしょうか？



あと、背を伸ばす食べ物としてよく耳にするのが、「牛乳」なのですが、牛乳はカルシウムやたんぱく質を豊富に含んでいるので、背を伸ばす食品の代表と聞くのですが、最近は牛乳で背が伸びるのは嘘、というのも耳にします。

一体、どの理論が正しいのでしょうか？



その他にも、身長や成長ホルモンに関する事を教えてください。

長々とすみません。

補足



カルシウムによって骨が伸びずらくなることは絶対ありません。カルシウムは、折れにくい丈夫な骨にします。「骨が丈夫」と「骨が伸びずらい」は違います。カルシウムがあまりなく、遺伝のみで背が伸びた場合、骨折しやすい体質になります。

そこは保障します。安心されてください。





・２０００字を超えたので少し削除します。



たんぱく質は身長を伸ばすが、カルシウムは骨を強化するだけという声があるのです。

これは、牛乳だけでなく、カルシウムが身長の伸びに関係ないという考え方にもなっているところです。

しかし、もっと深くカルシウムの働きを知れば、カルシウムは身長が伸びることに大いに貢献していることが分かります。



カルシウムは骨のもととなるコラーゲンとくっついて、やわらかいコラーゲンを固めて骨となります。コラーゲンとカルシウムがなければ、骨は作られません。

カルシウムは骨を丈夫にするだけではなく、新しい骨も作っているということです。

カルシウムを含んだ牛乳は、やはり、身長が伸びることに役立っているということになります。

また、たんぱく質も豊富なので、牛乳はとるべきものです。



下の表を見てください。１０代が、２０代以降より、男女ともに、カルシウムの量が多いことが分かります。

つまり、成長のためにカルシウムは必要なのです。ですから牛乳も飲めば効果があるということです。



カルシウムの所要量

１２－１４歳の男性：900mg

１２－１４歳の女性：700mg

１５－１７歳の男性：800mg

１５－１７歳の女性：700mg

１８－２９歳の男性：700mg

１８－２９歳の女性：600mg

３０歳以上の男女 ：600mg



【身長を伸ばす栄養をご紹介します】

亜鉛とタンパク質とカルシウムとマグネシウムが不足すると、身長の伸びが悪くなります。

特に、亜鉛が身長が伸びることには重要です。新しい細胞は、亜鉛とたんぱく質が結びつくことで作られます。だから、亜鉛は身長が伸びるためには欠かせない栄養です。



・亜鉛が多い食べ物 牡蠣（貝の一種です）あさり、豚レバー、牛もも肉、大豆、納豆、とうもろこし、そら豆、玄米、するめ、アーモンド、チーズ・、たらばがに

ただし、牡蠣は亜鉛の量がかなり多いのです。亜鉛は取りすぎてもよくないので、牡蠣を食べるときは、４つ～５つくらいにしましょう。

・タンパク質の多い食べ物 牛乳、牛肉、豚肉、にわとりの肉、大豆、豆腐、納豆、豆乳、チーズ、魚、

にわとりの卵（にわとりの卵はとりすぎると、体によくないので、ほどほどに食べましょう。）

・カルシウムが多い食べ物 牛乳、チーズ、ヨーグルト、ひじき、ゴマ、豆腐など

・マグネシウムが多い食べ物 玄米、さつまいも、じゃがいも、ゴマ、アーモンド、くるみ、えんどう豆、納豆、わかめ、ひじき、バナナ

・コラーゲンの不足は、１０代ではまずありませんが、にわとりの肉、豚肉、魚などに多く含まれています。



◆ビタミンA,C,Dは、成長期に身長が伸びることに大きな影響があります。

・ビタミンAの多い食べ物 レバー、うなぎのかばやき、にんじん、マンゴー、ほうれん草など（レバーを食べすぎるとビタミンAの取りすぎになる可能性があります。ほどほどに食べましょう）

・ビタミンCの多い食べ物 みかん、キウイフルーツ、いちご、トマト、ピーマン、レモン

・ビタミンDの多い食べ物 まぐろ、すじこ、さけ、かつお、ほししいたけ、しめじ、まいたけ



【睡眠】

・成長ホルモンが背を伸ばします。これが１番効果があります。

・成長ホルモンは、睡眠中にたくさん出ます。睡眠は背が伸びることと１番関係があります。

・およそ９０％以上は、睡眠中背が伸びます。

・身長を伸ばすための睡眠は平均として、1日に最低でも７時間は必要です。

★重要です。特に午後１０時～午前２時の間、成長ホルモンがたくさん出る時間帯です。できるだけ、寝るようにしましょう。横になるだけでもいいそうです。

・また、午後１０時～午前２時の間でなくても、眠りにつくと、約２時間で成長ホルモンがたくさん出て、深い睡眠を取れば取るほど、成長ホルモンがたくさん出ます。



★寝る時間は、遅くても１１時がお勧めです。この時間帯は、眠ってしばらくすると成長ホルモンが出ると言われています。成長ホルモンには、マックスの量で２時間は出てほしいものです。



【規則正しい運動】

・運動をすると成長ホルモンが出ます。

・成長期に規則正しい運動をすれば、大人になった時、規則正しい運動をしていなかった人と比べて、約５～１０センチ以上の身長の成長の差が見られます。適度な運動をすれば、食欲が増し、熟睡（じゅくすい）できます。

・激しい運動は、背を伸ばす可能性を縮めます。激しい運動はできるだけ避けましょう。



［睡眠・栄養・運動で、成人するまでに、何もがんばらなかった場合と比べると、最大１２センチ以上、身長の伸びの差が出てくるそうです］



応援しています。がんばってくださいね。

成長ホルモンが出る時間帯は11時ごろから２時ごろと聞いたことがあります。

その時間帯には寝ているようにすれば良いのではないでしょうか。



牛乳に関しては、個人的には身長が伸びることとあまり関係がないような気がします。