骨を太くするのに効果のある食べ物ってありますか？

骨を太くするのに効果のある食べ物ってありますか？

カルシウムは吸収されにくい栄養素です。

吸収率が一番良いといわれる牛乳でも約５０％程度。

たいていの食品では半分に満たない量しか吸収されません。

せっかく摂ったカルシウム、

しっかり吸収して骨にため込みたいものですね。

腸でのカルシウム吸収を高めるのに活躍するのがビタミンＤです。

ビタミンＤは食品に含まれているほか、

日光にあたることによって皮膚でもつくられます。

ですから骨粗鬆症を防ぐためには適度な日光浴も必要です。



【ビタミンＤの多い食品】

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_d.html



これをカルシウムと一緒にとりましょう。