カルシウムって牛乳以外、何で多く摂取できるんですか？ あと、中学男子はどれくら...

カルシウムって牛乳以外、何で多く摂取できるんですか？

あと、中学男子はどれくらいのカルシウムを摂ればいいんですか？

カルシウムを多く含む食品

小魚類、干し魚、牛乳、スキムミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、大豆類、ゴマ、

ヒジキ、タイコンやカブの葉、葉トウガラシ、キョウナなどです。

１日に必要なカルシウムの量は、600mg以上と言われています。

ビタミンDはカルシウムの吸収を促しますので、ビタミンDも一緒に摂ると良いです。

また、カルシウムは食品によって吸収率が違います。

牛乳や乳製品が約５０％、小魚が約３０％ 、青菜が約１８％です。

牛乳の吸収率が高いのは、牛乳に含まれる乳糖や、リジン、アルギニンといった

アミノ酸がカルシウムの吸収を高めるからです。

http://www2q.biglobe.ne.jp/~kazu920/625.htm

http://www2u.biglobe.ne.jp/~drt/konenki_web_nm/kotusoshosho/ca_sess...

http://aqaexe.com/03h/2071.html

http://chiebukuro.yahoo.co.jp/service/question_detail.php?

http://chiebukuro.yahoo.co.jp/service/question_detail.php?queId=682...

煮干とか魚類。

あとヨーグルトとかですかね☆

摂取量は、・・・？