あなたの、健康維持の秘訣を教えてください？

あなたの、健康維持の秘訣を教えてください？

健康を維持するには、何と言ってもバランスの取れた食事と適度な運動だと思います。

私は、何年も前から健康には興味があったので、今では健康や栄養に関する知識が

たくさん身に付きました。人間、何事も興味を持つ事と継続する事で、自然に身に付きます。

それは以下のような事です。



（最後まで読んで頂けないかも知れませんが、長文である事をご了承下さい。）



■食事をする時には、いつも栄養を意識する。

▼牛乳は毎日飲む。

因みに、カルシウムだけを摂っても吸収が促進されない。カルシウムを摂って日光に当たる

か、若しくは、ビタミンＤを含む食品を摂る事でカルシウムの吸収がより促進される。そう言

う意味では、牛乳は最適な飲み物なのです。

▼良質たんぱく質 （肉類、卵、大豆製品、魚介類など）の適度な摂取を心掛ける。

▼たんぱく質 （ごはん、じゃがいも、小麦粉など）の過剰摂取は避ける。

▼大豆製品 （豆腐や納豆、味噌、油揚げ、きな粉、豆乳など）は出来るだけ毎日摂る。

▼毎日のおかずは、野菜 （特に緑黄色野菜〔ほうれん草、かぼちゃ、人参、さやいんげん、

ピーマン、ブロッコリー、トマトなど〕）を中心に。

▼カルシウムを多く含む食品 （牛乳やヨーグルトなどの乳製品、小魚、小松菜など）

▼食物繊維を多く含む食品 （こんにゃく、わかめ、干し椎茸、干ひじき、ごま、きな粉など）

▼鉄分を多く含む食品 （ほうれん草、小松菜、凍り豆腐〔高野豆腐〕、ひじき、寒天、

大豆、きな粉、切り干し大根、鉄のフライパンや中華鍋で調理した料理など）

▼卵の黄身〔白身部分は大丈夫〕や卵を使った食品 （ドーナツやカステラなど）、コレステ

ロールを多く含む魚介類 （しらす干しや たらこ、ししゃもなど）、それに特定保健用食品や

『キューピーゼロ ノンコレステロール』 を除く通常のマヨネーズには、コレステロールが多く含

まれているので、摂取する際には少なめ、あるいは毎日の摂取は避ける。

▼高血圧を予防する意味で、食塩（塩分）は一日に５ｇ以下に抑える。

参考までに、１人分の即席麺を、つゆまで飲み干すと、それだけで５ｇを超えます。

▼サラサラ血液を維持する為に、時々はネバネバした食品 （おくら、納豆、山芋〔長芋〕、

じねんじょなど）を摂取する。

▼血液中のコレステロールが増えるので、空腹時に甘い物を多く摂る事は避ける。



※上記を、意識的に摂り、調理する際もバランスを考えながら。

とは言え、一度に沢山は食べられないし、一度に実行するのは難しいので、いつも意識して

少しずつでも、色々な物を摂るようにしています。



■近くに出掛ける時で、時間に余裕がある場合は、徒歩か自転車を利用する。



■車でスーパーなどに出掛けた場合でも、店舗の入り口から離れた所に駐車して、少しでも歩く。



…などです。最後まで読んで頂き有難うございます。



あとは、よくCMとかでもやってる青汁を飲んでます（笑）

気持ちの問題なのかもしれませんが、いつも健康診断の結果は優良ですよ！

参考までに

http://www.aojiru4u.com/

腕立て腹筋背筋スクワット３０回