骨粗しょう症が気になる年齢になりました。 牛乳、ヨーグルトなど乳製品が嫌いなた...

骨粗しょう症が気になる年齢になりました。

牛乳、ヨーグルトなど乳製品が嫌いなため

サプリメントでカルシウムを補給しようと

思います。

効き目のある商品と

効果の上がる飲み方を教えて下さい。

食品では必要十分な量をとるのは大変

サプリメントはカルシウムとビタミンｃとＤ

お茶など鉄分と一緒にとると吸収しにくい

寝る前に取ると一番吸収定着がいいと思います

カルシウムは骨だけでなく日々細胞を活動させるのに消費されてしまうので

日中の食事でその分を補給するつもりで３食カルシウム摂取した方が良いです



もちろん運動も大事

軽い運動を長い時間ゆったりペースで

女性は特に更年期になるとカルシウムの定着が悪くなります

納豆、キナコなど大豆製品は女性ホルモンの代わりをしてくれ定着を良くしてくれます

ビタミンDはカルシウムの吸収率をよくするので一緒に摂ったほうがいいです！

あと、納豆も骨粗しょう症をふせぐ凄い効果があります！

毎日でも食べた方がいいです！

母が骨密度が低くて、医師に言われたことは、軽い運動とカルシウム補給です。

歩くのがいいそうです。

効き目のあるサプリメントは分かりませんが、母はヨーグルトや小魚を食べてました。

そして散歩は１時間くらいしてました。

その前に骨密度を測ってご検討されてはいかがですか？