３５才です。骨を強くするお勧めのサプリメントや食べ物、教えてください。

３５才です。骨を強くするお勧めのサプリメントや食べ物、教えてください。

骨を強くするには、栄養、運動、日向ぼっこが大切です。



栄養はもちろんカルシュウムですがタンパク質とビタミンＤも大切です。



お勧めはバランスの良い食事をとるのが一番です。



サプリメントにはなるべく頼らず、食べ物からとりましょう。



〇カルシュウムの多い食品

牛乳・チーズ・いわし・しらす等



〇たんぱく質の多い食品

牛乳・チーズ・納豆 豆腐・鳥レバー・卵・牛肉・さんま等



〇ビタミンDの多い食品

魚類

きのこ・・・ビタミンDを体内で作る働きがありますので、なるべく摂取しましょう。

日光浴も体内のビタミンDを増やす働きをします。



※リンの取りすぎに注意

リンは骨を作る大切な要素ですが、取り過ぎると、カルシュウムが吸収

されにくく、排泄される量が増えるので、注意しましょう。

リンは加工食品のどに多く含まれます。