背を伸ばすにはどうすればいいんですか？

背を伸ばすにはどうすればいいんですか？

昼間、外で元気に運動し、早く寝ましょう。

やり残したことは、朝起きてからやるようにして、とにかく寝ましょう。

肉も魚もしっかりと食べ、野菜、きのこ、海草など、いろんなものを食べましょう。

好みの乳製品を毎日適量摂りましょう。



基本的に必要なことは、こんな感じです。



・成長ホルモンを十分に分泌させること

・骨や肉を作るための栄養をしっかり摂ること



成長ホルモンは夜10時ぐらいから数時間分泌されます。

就寝後、1時間半ぐらいからになります。

子どもは9時には寝なさいというのは、正しいです。



運動をした後も分泌されます。

日中、体をしっかり動かしましょう。



栄養は、カルシウムを含む食品と、カルシウムを体に取り込むのに必要なビタミンＤを一緒に摂りましょう。

ビタミンＤは、きのこや、鰹節、タマゴ、青魚、鮭、マグロ、アジ、その他魚類 なんかに多いです。

日光を浴びることでも生成されます。



カルシウムは、普通の牛乳よりも、低温殺菌の牛乳や、ヨーグルトなどの方が、吸収されやすいです。



また、体の疲れをとるビタミン類も取っておかないと、エネルギーが成長よりも修復に使われてしまうので、大豆製品やお野菜もたくさん食べましょう。



難しく考えると嫌になってしまうので、



ほうれん草のおひたしに鰹節、

冷奴に鰹節、

オクラに鰹節と生卵、

納豆にタマゴか鰹節＆ゴマ

野菜炒めにキクラゲをプラスする

豚肉のソテーに、青菜ときのこの炒め物

毎朝、（低温殺菌）牛乳かヨーグルト

少なくとも週に2回はお魚



あたりから、気軽に始めましょう。



２～３日、作りおき出来る、お手製振りかけを書いておきます。

（ビタミンＡ、Ｂ、Ｄ、Ｅ、カルシウム）



刻んだ大根葉をゴマ油でよくいため、ジャコとゴマと鰹節を入れて煎り、しょうゆと味の素、または塩コショウで調味する。

大根葉は、太い部分は、２～３ミリぐらいに薄く切り、真ん中へんは３～５ミリぐらい、にすると食べやすく仕上がります。

葉っぱの部分が付いている場合、苦味があるので全部は入れず、全体の３分の１ぐらいまでに押さえるとおいしく出来ます。