食生活でカルシウムと鉄分が不足していると指摘された場合、どんなものを食べたら...

食生活でカルシウムと鉄分が不足していると指摘された場合、どんなものを食べたらいいですか？

カルシウムは牛乳、小魚です。

さらに、カルシウムの吸収を促進させたいならば、ビタミンDを含む食品（魚類：カレイ・鯖）を一緒に摂取することをお勧めします。



鉄分はレバーやしじみですね。

肉類からの鉄分吸収率は１５～２５％と非常に高いです。

気をつけていただきたいのは、鉄分を摂ったあとの、コーヒーや紅茶は吸収を妨げるので、飲みすぎないようにしてくださいね。

レバー（鉄分）・牛乳（カルシウム）・ほうれん草（ビタミン・鉄分・カルシウム）じゃないですか＾＾

バランスのいい食事が一番です。