ビタミンＤを豊富に含む食材を教えてください。

ビタミンＤを豊富に含む食材を教えてください。

魚ときのこと鶏の卵。

今のシーズンなら、鮭が美味しいです。



参考：西埼玉中央病院HP 骨粗鬆症予防のための食品栄養成分ノートより

http://www.hosp.go.jp/~wsaitama/bone/bone3.htm

青魚です。

サバやイワシなんか、、、おいしいですよね〜

しいたけ（特に干ししいたけ）、きくらげ、サケ、サンマ、ニシン、イワシ、イクラ、ウナギ、カジキマグロ、鶏卵など。









カルシウムと一緒に摂るといいとされています。



また、過剰に（あくまで過剰に）摂取しすぎないほうがいいとも聞いたことがあります。まあ、普通に食べてれば

問題ないかと思いますが。

しいたけ１０枚食べてウナギ２尾食べて、さらにビタミンＤサプリメントを摂取したりしなければ大丈夫かな。