カルシウムって1日どのくらい取らないといけないんですか

カルシウムって1日どのくらい取らないといけないんですか

600mg～700mgです。

年齢、身長によって多少一日の必要量に差が出ますが大体この範囲です。

乳製品を食べる量の少ない日本人にとってカルシウムは一番不足しやすい栄養素ですから、食べすぎかな？と思うぐらいがちょうどいいと思いますよ。また、１ℓの汗には約５０mgのカルシウムが含まれています。汗をよくかく夏場はいつも以上にカルシウムを取らないと、骨を強くするどころかカルシウム不足になってしまうので気をつけてくださいね。あと、既にご存知かもしれませんが、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるので、カルシウムと一緒にサンマ、カツオなどビタミンDの多い食品を食べればより効率がいいという事になります。